להתכופף בקלות בשיטת הפלדנקרייז
השיטה מאפשרת לשכלל את יכולת התנועה של הגוף, על ידי שיפור הדימוי של התנועה במוח והמחשבה עליה
שבו על כסא, כפות הרגליים נוגעות ברצפה. התכופפו לפנים ובדקו עד היכן מגיעות קצות האצבעות. עשו זאת בלי מאמץ. הניחו כף יד על הברך הצמודה לה והחליקו את כפות הידיים על הירכיים, הברכיים והשוקיים. שימו לב למגע כפות הידיים ברגליים.
הניחו את כפות הידיים על ירך ימין. החליקו את הידיים על ירך, ברך ושוק ימין. הכפיפה כעת היא בסיבוב קל לימין. צד ימין של הגב מתארך בקלות. עקבו במבטכם אחר הידיים.
הניחו את כפות הידיים על ירך שמאל וחזרו על אותה תנועה כמו בצד ימין. בכפיפה לפנים נוטלים חלק אזורים רבים כמו הגב. שימו לב להתארכות הגב בכפיפה לפנים. הרכינו את הראש לפנים וחזרו למצב הקודם. התנועה מתרחשת בעיקר בצוואר.
גלגול אגן לאחור
הניחו את כף יד ימין על בית החזה ואת כף יד שמאל על הבטן. הבחינו במרחק בין שתי כפות הידיים. קרבו את הידיים על ידי תנועה עם בית החזה והגב. אל תחליקו את הידיים. התעגלות הגב היא שתקצר את המרחק בין כפות הידיים.
הוסיפו לתנועה את גלגול האגן לאחור, כך שתישענו על החלק האחורי של האגן. נוחו מעט על הכסא. הרכינו את הראש לפנים וקרבו את הכתפיים לברכיים. בזמן שאתם עושים זאת, תכננו כך שתנשפו את האוויר. בחזרה, שאפו אוויר. חזרו לתנועה
הראשונה והתכופפו לפנים. שימו לב מה השתנה בביצוע, בטווח ובתחושה שלכם.
שיטת פלדנקרייז מלמדת אותנו לשכלל את יכולת התנועה על ידי שיפור הדימוי של התנועה במוח והמחשבה עליה. כשחושבים על התנועה במונחים של כל האיברים: ירכיים, אגן הירכיים, גב, בית החזה, ידיים, כתפיים ראש ומבט, התנועה נעשית ברורה, קלה ואנחנו הופכים גמישים יותר. הגמישות, או שיפור טווח התנועה, נוצרים על ידי הפניית תשומת הלב למקומות השונים המשתתפים בתנועה.
הכותבת היא יו"ר אגודת המוסמכים בשיטת פלדנקרייז
נא להמתין לטעינת התגובות
