להחיות את הגב בשיטת הפלדנקרייז
לקחת הפסקה מהלחצים ומהישיבה הממושכת, לשכב על מזרן ולבצע מספר תנועות עד לתחושת הרעננות שתבוא
לא כולם מרגישים בנוח לשכב על הבטן, ישנם כאלה שמדובר בשבילם בחוויה לא נעימה ויש אחרים הרגילים. ייתכן שבמשך הזמן תחושו יותר בנוח. הניעו את אגן הירכיים בעדינות ימינה ושמאלה ושימו לב האם הוא זז ולאיזה כיוון יותר קל להעבירו?
בשיעור פלדנקרייז אנחנו עושים פעולה ואז שואלים שאלות לגביה, כדי להגביר את תשומת הלב של האדם לעצמו. הבחינו בכך שהרגליים מתחילות להתגלגל על המזרן, יחד עם האגן. הרשו להן לנוע, כולל הברכיים, הירכיים וכפות הרגליים. תוך כדי גלגול האגן, כופפו את הברכיים כך שכף הרגל תתקרב לכיוון הבטן.
שימו לב לקשר שבין כפיפת הברכיים ותנועת האגן. כשהאגן מתגלגל ימינה, הברך הימנית מתכופפת ועולה לכיוון הבטן, ולהיפך. קחו מנוחה במצב המתאים לכם. הניחו את הראש על הלחי הימנית שמונחת על המזרן, פנים מופנות שמאלה.
הניחו
את יד ימין ליד הפנים, ואת יד שמאל מאחור לאורך הגוף. הביאו את יד שמאל צמוד לראש וחזרה לאורך הגוף בשתי צורות. תחילה על ידי הרמת המרפק, ואז ללא הפעולה הזו. חפשו איך לעשות זאת. מה הדרך הנעימה לכם יותר?
סובבו את הראש לימין, האוזן או הלחי השמאלית מונחות על המזרן. קחו את יד ימין לכיוון הרגליים, לאורך הגוף וחזרה ליד הפנים, הלוך ושוב, לאט לאט. גם כאן שימו לב איך אתם מבצעים את התנועה. האם המרפק מתרומם מהרצפה או לא?
התשובות לשאלות בשיעור הן אישיות. אין דרך אחת נכונה לכל איש. הניחו את שתי הידיים לצידי הראש, סובבו אותו ימינה והביאו את יד ימין בסמוך לפנים, יד שמאל לאורך הגוף. סובבו את הראש שמאלה ושנו את כיוון הידיים בהתאמה.
הוסיפו לתנועה זו את כפיפת הברכיים. כשהראש מופנה ימינה, יד ימין קרובה לפנים, וברך ימין כפופה ליד הבטן. והפוך לכיוון השני. נוחו לפני שאתם מתעייפים. בסיום התנועות הללו שמזכירות את פעולת השחייה, הגיעו לעמידה ושימו לב לתחושה שלכם, לזקיפות ולרעננות.
הכותבת היא חברה באגודת המוסמכים בשיטת הפלדנקרייז
נא להמתין לטעינת התגובות
