בלי דיאטה: 11 עצות להפחתה בקלוריות
שינה במקום נשנוש, הקפידו על גיוון בארוחות ושמרו על פיתויים מימים רזים. כמה הרגלים שכדאי להחליף
אכילה איטית היא הרגל מבורך ואחת הדרכים החשובות והיעילות בהרזיה ללא דיאטה. ארוחות הנצרכות במתינות פועלות להרגיל את הגוף ליהנות ממנות קטנות תוך הפעלת ההורמונים המשדרים תחושת שובע. אכילה תאוותנית וחפוזה חוסמת את שידור האותות האלו וגורמת לבסוף לאכילת יתר. לכן, כוונו שעון ל-20 דקות והמציאו את עצמכם מחדש כאכלנים איטיים.
רפדו את הקיבה במרק צילום המחשה: יהונתן שאול
לישון במקום לנשנש
מחקר אמריקאי מצא כי שעת שינה נוספת בכל לילה תסייע לכם להשיל ממשקל הגוף שבעה ק"ג בשנה, בהתבסס על צריכה יומית של 2,500 קלוריות. אם מחליפים פעילויות בטלות בשינה, אנחנו מדלגים על אותם נשנושים שנצרכים ברגעים אלו וכך חוסכים ללא מאמץ בממוצע שישה אחוזי קלוריות. כמו כן, ישנן הוכחות ששינה מועטה מעוררת תיאבון וגורמת לתחושת רעב חריפה.
גיוון כתחבולה עצמית
הקפדה על מגוון רחב היא תחבולה מוכרת שתגרום לכם לאכול יותר ומכל דבר. לכן, גוונו בירקות ובפירות. אכלו שלושה סוגי ירקות לארוחת ערב. התכולה הגבוהה של סיבים ומים תמלא את הקיבה ותחסוך בקלוריות. בשלו אותם ללא תוספת שומן והוסיפו מיץ לימון ועשבי תיבול במקום רטבים עתירי שומן.
לרפד את הקיבה במרק
פתחו את הארוחה עם מרק מבושל, רצוי על בסיס ירקות או עוף. בצורה כזו תמלאו את הקיבה בפחות קלוריות, תאטו את קצב האכילה ותקטינו את התיאבון. אפשר להתחיל גם עם מרק צח דל במלח, ולהוסיף אליו ירקות טריים או קפואים בבישול בחום נמוך. עדיף להימנע ממרקים מוקרמים שמכילים אחוזים גבוהים של שומן.
עברו לדגנים מלאים
שיטה ידועה להורדה במשקל היא צריכה של דגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת וחיטה מלאה. אלו תורמים לתחושת המלאות באמצעות צריכה מופחתת של קלוריות, משפרים את רמת הכולסטרול והם נגישים מתמיד. היום ניתן למצוא אותם בחנויות הטבע גם בוופלים, בצק פיצה, מאפינס ופסטה.
פיתויים מימים רזים יותר
הציבו לעצמכם מטרה: תלו במקום בולט בגד ישן, חצאית או ג'ינס מחמיאים אהובים עליכם במיוחד כדי שהפרס יתנוסס מול עיניכם כל העת. פרט לכך, לבשו בגדים שלוחצים רק במעט, כדי שתוכלו להגיע לפרס בזמן קצר יחסית.
לא מוותרים על הפיצה
בחרו תוספת ירקות לפיצה במקום גבינה, וחסכו כ-100 קלוריות בארוחה אחת. להכנת פיצה דלת קלוריות מתוצרת בית הקטינו את כמות הגבינה הצהובה, או השתמשו בגבינה דלת קלוריות. הניחו אותה על קלתית דקה של בצק עם מעט שמן זית.
הפחיתו את כמות הסוכר
החליפו משקה ממותק אחד במים ותמנעו צריכה של עשר כפיות סוכר. הוסיפו לימון, נענע, או פירות קפואים להעצמת הטעם וההנאה. הסוכר הנוזלי במשקאות הממותקים חוסם את מעבר האותות הרגילים המסמנים את תחושת המלאות.
באחד
המחקרים נערכה השוואה בין צריכה יומית של 450 קלוריות נוספות מסוכריות מול צריכת מספר קלוריות זהה ממשקאות ממותקים. צורכי הסוכריות צרכו פחות קלוריות מבלי להרגיש בכך וצורכי המיצים העלו יותר מק"ג בחודש אחד.
השתמשו בכוס גבוהה וצרה
שתו מכוס גבוהה וצרה במקום מקצרה ורחבה כדי להפחית את כמות הקלוריות שבמשקה ובמשקלכם.
הגבילו את כמות האלכוהול
באירועים שבהם נהוג לשתות אלכוהול, שתו לאחר המשקה הראשון נוזל לא אלכוהולי דל קלוריות, כמו סודה, במקום לעבור מיד לקוקטייל נוסף, בירה או כוס יין. אלכוהול מכיל יותר קלוריות לגרם (7) מאשר פחמימות (4) או חלבונים (4). יש בו גם כדי למוסס את כוח הרצון ולצרוך בלי מחשבה חטיפים, אגוזים למיניהם ומאכלים שבמצב רגיל היינו נמנעים מהם.
לשתות בחוכמה - תה ירוק
שתיית תה ירוק יכולה להוות חלק מתוכנית ההרזיה. מחקרים מצאו כי התה הירוק מסוגל להגביר את שריפת הקלוריות בגוף באמצעות החומרים הפעילים שהוא מכיל הקרויים קטכינים.
הכותבת היא נטורופתית בכירה בחברת סולגאר
נא להמתין לטעינת התגובות
