ראשי » חדשות » בריאות » תזונה וכושר

איך לנסות ולא להעלות במשקל במהלך החגים?

לא להוסיף מלח למזון שאתם צורכים, להקפיד על כוס מים לפני כל ארוחה ואפשר גם להתנדב ולשטוף את הכלים

תקופת החגים היא סכנה לעלות במשקל, בעיקר עבור אלו שנמצאים בתהליך קבוע של דיאטה והקפדה על כושר גופני. הארוחות המלאות, המנות הרבות והצורך במנוחה משגרת היומיום, יובילו בסופו של דבר לפתיחת כפתור נוסף במכנסיים ולחרטה עמוקה לאחר מכן. אז למה לשים לב:

1. חשוב לשתות כוס מים לפני תחילת כל ארוחה כדי להפחית את תחושת הרעב.

2. אם החלטתם להעמיס כמה שיותר על הצלחת, בחרו בסלט או ירקות מבושלים. כך יישאר פחות מקום לשאר המטעמים המזיקים.

3. בשום אופן לא להמליח את המנות. מלח סופך נוזלים וגורם לתחושה לא נעימה.

4. העדיפו עוף על כל סוג אחר של בשר. שתי מנות עוף לא מזיקות. לעומת זאת, שתי מנות של פחמימות עלולות להעמיד את המשקל שלכם בסכנה.

5. סרבו בתוקף למנה אחרונה ואל תחושו אי נעימות מכך שלא אכלתם. ניתן גם להתנדב להכין את המנה האחרונה ולהביא יחד אתכם סלט פירות.

6. פתרון נוסף להימנע מאכילת מנה אחרונה - התנדבו לשטוף כלים.

7. ישיבה בבית עלולה לגרום לזלילת יתר, ומנגד לא לתרום דבר לשריפת קלוריות. לכן, צאו מהבית. בין ארוחות החג בחרו בפעילות מהנה לכל המשפחה, כמו רכיבה על אופניים, או טיול בחיק הטבע. סיבוב גדול בשכונה לפני הארוחה יעזור גם כן למלחמה בקלוריות.

8. אם החלטתם להישאר בבית, לנסו לבצע פעילויות מעבר לאכילה ושכיבה. התמסרו בכדור, עלו ורדו במדרגות ולא במעלית, התנדבו להוריד את הזבל וצאו לסיבוב סביב הבית.

9. לאחר החגים חשוב לשוב במהרה לשגרת הכושר. קבעו סדר יום ונסו להתמיד בפעילות גופנית - ריצה, הליכה, שחייה וחדר כושר. הקפידו שכל אימון אורכו יהיה 45 דקות לפחות. רצוי לשלב תרגילי חיטוב אותם אפשר לבצע בימים שאינכם מקפידים על פעילות אירובית.

הכותבת היא מנהלת מקצועית ומדריכה ברשת מועדוני הכושר Great Shape

נא להמתין לטעינת התגובות

מעדכן תגובות...