מחקר חדש: מדיטציה יעילה יותר מתרופות נוגדות דיכאון
ישיבה במדיטציה למשך חצי שעה מדי יום הוכיחה תוצאות טובות יותר בטיפול בדיכאון ארוך טווח מאשר טיפול תרופתי או ייעוץ. המחקר נערך על ידי צוות פסיכולוגים מאוניברסיטת אקסטר, אנגליה
פרופסור וויליאם קויאן, חבר בצוות המומחים שעומד מאחורי המחקר, אמר: "רוב האנשים המתמודדים עם דיכאון בוחרים לצרוך תרופות אנטי דיכאוניות, כי הן בדרך כלל עובדות. אך בעוד שהן מאוד אפקטיביות בהפחתת הסימפטומים של הדיכאון, כשאנשים מפסיקים לקחת אותם הם נמצאים במצב מאוד רגיש להרעה חוזרת. עבור רבים, תרפיה קוגניטיבית מבוססת מיינדפולנס (תשומת לב מלאה בז'רגון הוויפאסני. ר.א) - עוזרת להימנע מההרעה הזו. הטיפול עשוי לשמש תחליף ראוי לשימוש ארוך טווח בתרופות נוגדות דיכאון".
המחקר העלה כי לטיפול במדיטציה אחוזי הצלחה גבוהים במידה משמעותית מהטיפול התרופתי. בעוד 47 אחוז מבין המטופלים במדיטציה סבלו מהרעה במצבם וחזרו לדיכאון, סבלו 60 אחוז מבין המטופלים בתרופות נוגדות דיכאון מהרעה במצבם. בעקבות תוצאות דומות במחקרים נוספים של גופים אחרים, החליט ארגון המצוינות הקלינית הלאומי של אנגליה להמליץ על תרפיית המדיטציה באופן רשמי.
התרפיה המדוברת פותחה במקור על ידי פסיכולוגים באוניברסיטאות של אוקספורד, קיימברידג' וטורונטו, כדי לתמוך ביציבות מצב הרוח של המטופלים שלהם במהלך ובתום הטיפול התרופתי. הצורך לייצב את מצב הרוח נחשב לבעיה מרכזית בתהליך, שכן בערך חצי מהמטופלים נוטים לחזור אל הדיכאון, גם כאשר הם ממשיכים בטיפול התרופתי.
"חיפשנו מענה טיפולי למחשבות הטורדניות שמביאות להרעה", צוטט מארק ווילאמס, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת אוקספורד ומי שעמד בראש הקבוצה שהגתה את התרפיה. "מחשבות טורדניות הן דבר מרכזי בדיכאון. בזמנים רגילים, תחושות ומחשבות של עצב עוברות די מהר, אבל אצל אלו הסובלים מדיכאון הן אינן חולפות. התרפיה החדשה מיועדת להתמודד עם המחשבות הטורדניות, ומלמדת אנשים לרחוש יותר חמלה לעצמם ולאחרים".
הטכניקה המדוברת היא פשוטה, ומתמקדת בתרגול מדיטציית מיינדפולנס (המועברת בישראל על ידי עמותת תובנה). במצב הבסיסי של מדיטציה זו אתם יושבים בעיניים עצומות ומתמקדים בנשימה מבלי להשפיע עליה. ההתמקדות בנשימה מייצרת תחושה של ניתוק מרגיע, שמאפשרת לסרוק את המחשבות בעודן עולות בתודעה.
"אחד הדברים המרכזיים שמתרחשים בעתות דיכאון הוא השתלטות התחושות הכרוכות בו על תשומת הלב", אומר פרופסור קויאן. "כולנו נוטים להיות מודעים יותר למחשבות שתואמות את מצב הרוח שלנו באותו הזמן. אם אתה עצוב, מדוכא או חרד, אתה בדרך כלל תזכור את ההתרחשויות הלא נעימות ולא את אלו הטובות - וזה מפיל אותך למטה, מעצבות לדיכאון עמוק יותר. התרפיה מונעת ושוברת את הספירלה הזו". קויאן הוא אחד מארבעת מחברי הספר "דרך המיינדפולנס להתמודדות עם דיכאון" שמתמצת את הגישה וכולל גם הדרכה למדיטציה.
נא להמתין לטעינת התגובות
